sport-1685818_1920

Trening na masę mięśni

Rozwój mięśni zaczyna się w kuchni. To właśnie odżywianie jest kluczowe w sportach sylwetkowych i jest ono równie ważne tak w okresie redukcji, jak i w czasie budowania mięśni. Z tego powodu należy pamiętać o odpowiednio dobranej diecie, która wspomoże nas w budowaniu wymarzonej sylwetki. Pierwsza i najważniejsza rzecz – nogi robimy na oddzielnym treningu! […]

runners-635906_1280

Glukozamina

Glukozamina jest aminocukrem, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Samą glukozaminę można również spotkać w owocach morza: krewetkach, krabach i rakach. Mówi się, że może ona uśmierzać ból. Niektóre badania pokazują, że łagodzi objawy zwyrodnieniowej choroby stawów. Opinie są jednak przeróżne i oparte są też na różnych badaniach i faktach. Prawdą jest, że glukozamina pomaga […]

sport-1235019_1920ab

Trening na biceps

Ćwiczenia na biceps są jednymi z najchętniej wykonywanych na siłowni, szczególnie przez mężczyzn. Dzieje się tak, ponieważ biceps uważany jest za symbol męskości, a więc panom zależy na jego rozmiarze. Skoro jest to tak ważny mięsień w psychice ludzi to powinniśmy przyłożyć się solidnie do ćwiczenia go. Musimy jednak pamiętać, ze nie należy przetrenować mięśnia, […]

weights-1677219_1920

Kazeina

Kazeina jest nazywane także sernikiem i jest to białko z mleka, które zostaje wyodrębnione w procesie trawienia poprzez działanie podpuszczki. Chociaż kazeina jest produktem mlecznym, to ma ona niewiele wspólnego z laktozą, więc osoby z nietolerancją tego cukru nie mają powodów do obaw. Kazeina zbudowana jest z wielkich cząsteczek budulcowych. Stosowanie produktów zawierających kazeinę niesie […]

man-1190556_1920

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny to suplementacja sportowa. Okazuje się być ona najbardziej klasyczną, popularną i najtańszą. Patrząc z punktu chemicznego to jest to cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody w jedną molekułę. W najnowszych badaniach monohydrat wykazuje bardzo dobre właściwości biodostępności przyjętego drogą pokarmową monohydratu, jak i szybkość wysycania tkanek. Monohydrat ma za zadanie szybko regenerować organizm […]

men-1245982_1920

Łydki

Łydka składa się z dwóch głównych mięśni zwanych mięśniami trójgłowymi łydki, które łączą się z piętą poprzez ścięgno piętowe. Niestety, okazuje się, że jest to partia ciała, która wielu osobom sprawia problem i wyćwiczenie jej może być nie lada wyzwaniem. Łydka, która zbudowana jest z włókien czerwonych potrzebuje większej ilości ćwiczeń i powtórzeń aby efekty […]

gym-room-1181824_1920

Dawkowanie kreatyny

Istnieje kilka sposobów pozwalających oszacować jakie jest prawidłowe dawkowanie kreatyny dla danej osoby. Jeżeli chcemy uzyskać optymalny wynik to możemy zastosować następujący wzór: 0, 07 g pomnożyć razy masę ciała wyrażoną w kilogramach, otrzymamy wynik wyrażony w gramach. Wszystko powinno być jednak uzależnione od potrzeb indywidualnych i dostosowania do cech fizycznych trenującego, a liczenie samemu […]

breakfast-1209260_1920

Ile banan ma kalorii?

Banan może okazać się idealną przekąską dla osób, które dbają o swoją figurę, a jednocześnie mają ochotę na przekąszenie czegoś odrobinę słodszego. Tym sposobem chroni nas przed szybkim spadkiem cukru, a tym samym potrzebnej do ćwiczeń energii. Mają one dużą zawartość węglowodanów ale jedzone z umiarem mogą przyczynić się do odchudzania. Banany zawierają także minerały […]

gym-room-1181814_1280

DAA

DAA to kwas D-asparaginowy. Może być stosowany w sytuacji gdy pojawia się problem z utrzymaniem zawartości testosteronu na wysokim poziomie. Nie ma on jednak tylko jednego zastosowania i idealnie sprawdza się także dla sportowców. Dzieje się tak ponieważ DAA podwyższa poziom testosteronu, a ten bierze udział w budowie mięśni. Jest to więc połączone ze sobą […]

tape-403593_1920

Zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zależy od kilku bardzo ważnych czynników. Wpływają one na poprawne przeliczenie zapotrzebowania jakie musimy dostarczyć naszemu organizmowi. Takimi czynnikami jest: płeć, ponieważ mężczyźni powinni przyjmować więcej kalorii od kobiet, kolejnym czynnikiem jest wiek i budowa ciała. Istotnym elementem jest także tryb życia, ponieważ im bardziej aktywni fizycznie jesteśmy, tym większe jest nasze […]