gym-room-1181824_1920

Dawkowanie kreatyny

Istnieje kilka sposobów pozwalających oszacować jakie jest prawidłowe dawkowanie kreatyny dla danej osoby. Jeżeli chcemy uzyskać optymalny wynik to możemy zastosować następujący wzór: 0, 07 g pomnożyć razy masę ciała wyrażoną w kilogramach, otrzymamy wynik wyrażony w gramach. Wszystko powinno być jednak uzależnione od potrzeb indywidualnych i dostosowania do cech fizycznych trenującego, a liczenie samemu […]

breakfast-1209260_1920

Ile banan ma kalorii?

Banan może okazać się idealną przekąską dla osób, które dbają o swoją figurę, a jednocześnie mają ochotę na przekąszenie czegoś odrobinę słodszego. Tym sposobem chroni nas przed szybkim spadkiem cukru, a tym samym potrzebnej do ćwiczeń energii. Mają one dużą zawartość węglowodanów ale jedzone z umiarem mogą przyczynić się do odchudzania. Banany zawierają także minerały […]

gym-room-1181814_1280

DAA

DAA to kwas D-asparaginowy. Może być stosowany w sytuacji gdy pojawia się problem z utrzymaniem zawartości testosteronu na wysokim poziomie. Nie ma on jednak tylko jednego zastosowania i idealnie sprawdza się także dla sportowców. Dzieje się tak ponieważ DAA podwyższa poziom testosteronu, a ten bierze udział w budowie mięśni. Jest to więc połączone ze sobą […]

tape-403593_1920

Zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zależy od kilku bardzo ważnych czynników. Wpływają one na poprawne przeliczenie zapotrzebowania jakie musimy dostarczyć naszemu organizmowi. Takimi czynnikami jest: płeć, ponieważ mężczyźni powinni przyjmować więcej kalorii od kobiet, kolejnym czynnikiem jest wiek i budowa ciała. Istotnym elementem jest także tryb życia, ponieważ im bardziej aktywni fizycznie jesteśmy, tym większe jest nasze […]

in-the-gym-1170496_1920

Steve Reeves – wybitny sportowiec

Urodził się 1926 roku, a zmarł 2000. Uważany jest do tej pory za jednego z najlepszych kulturystów. Zasługiwał na duże uznanie, bowiem był wrogiem wszelakich niedozwolonych środków dopingujących. Ostrzegał innych przed piciem alkoholu, paleniem papierosów i stosowaniem sterydów. Propagował natomiast zdrowy styl życia i pamięć o higienie osobistej. Posiadał idealne proporcje przy bardzo drobnych kościach. […]

diet-390790_1920

Kazeina i odchudzanie

Nazywane jest,,białkiem na dobranoc”. To jeden z podstawowych składników tworzących białka mleka. Wyróżnia się cztery typy cząsteczek kazeinowych: α, αs, β i γ. Lista aminokwasów zawartych w nim równa się prawie tej, będącej w białku serwatkowym. Warunkuje on powolny proces trawienia. Po spożyciu niweluje uczucie głodu i wypełnia żołądek na długo, dzięki czemu możemy uniknąć […]

capsule-1079838_1920

Na zimową odporność pomocny będzie tran

Okres zimowy to czas, w którym w szczególny sposób narażeni jesteśmy na spadek odporności. Nawet sama zima może być mniej groźna aniżeli jesienna plucha, zwłaszcza pod względem infekcji wirusowych. Ale na zimę odporność należy budować jeszcze na długo, zanim się w ogóle w naszym kraju pojawi. Bardzo dobre działanie na wzmocnienie odporności ma tran, który […]

fitness-1758625_1920

Czarny ryż – właściwości

Ostatnio otrzymał tytuł jednego z najzdrowszych produktów świata. Jego brązowa i biała odmiana nie mogą się z nim równać. Ma smak, który można porównać do orzechowego. Jego plantacje można znaleźć w Tajlandii i Indonezji. Posiada wiele wartości odżywczych i ogromną ilość żelaza. Nie jest kleisty ani szorstki, jak większość rodzajów ryżu wywodzących się z Azji. […]

drug-1482617_1920

Piperyna – charakterystyka i dawkowanie

Jest to substancja obecna w wielu powszechnych suplementach diety. W przybliżeniu można ją scharakteryzować jako alkaloid piperydynowy pieprzu czarnego. Producenci twierdzą, że daje możliwość schudnięcia nawet 5 kilo w przeciągu tygodnia. Wspomaga odchudzanie w sposób taki, iż poprawia strawność i wykorzystanie samego pokarmu. Wzmaga przy tym wchłanianie leków oraz witamin. Jej działanie udowodniono naukowo, gdyż […]

male-1291996_1920

Klatka lejkowata w przybliżeniu

Jest to wrodzona wada klatki piersiowej. Polega na zapadnięciu się mostka na odcinku o różnej długości. Występuje 3-4 razy częściej u mężczyzn, niż u kobiet. Nie wolno jej bagatelizować. Następstwami wad klatki piersiowej są m. in: osłabienie mięśni oddechowych, zmniejszenie pojemności życiowej płuc i ograniczenie ruchomości klatki piersiowej. Jest efektem wrodzonego zaburzenia rozwoju przepony lub […]